Intenzivní fyzická aktivita ve středním věku zlepšuje kognitivní dovednosti, zjistila studie

Topline

Nahrazení času na pohovce méně než 10 minutami mírné nebo intenzivní fyzické aktivity může mít pozitivní dopad na kognitivní funkce u lidí středního věku, podle nové studie zveřejněné v pondělí, protože výzkum roste o efektu, že jen pár minut fyzické aktivity každý den.

Klíčová fakta

Výzkumníci v letech 4,400 až 46 hodnotili denní fyzickou aktivitu více než 47 2016 lidí ve Spojeném království ve věku 2018 až XNUMX let a požádali účastníky, aby nosili sledovač, který by monitoroval úroveň jejich aktivity po dobu až sedmi dnů, a poté následovaly testy paměťových schopností. a výkonná funkce včetně zpracování textu.

Skóre kognitivních dovedností účastníků kleslo o 1 % až 2 %, když nahradili osm minut intenzivní fyzické aktivity sedavým chováním, jako je sezení na pohovce, podle studie zveřejněné v Journal of Epidemiology & Community Health.

Jejich skóre také kleslo, pokud účastníci nahradili intenzivní aktivitu podobným množstvím aktivity s intenzitou světla nebo dobou spánku, přičemž skóre kleslo asi o 1.3 %, když bylo sedm minut střední až intenzivní fyzické aktivity nahrazeno aktivitou s intenzitou světla, a asi o 1.2 %, když bylo nahrazeno Čas spát.

Na druhou stranu se kognitivní skóre účastníků zlepšilo o 1.3 %, pokud nahradili pouhých devět minut sedavé aktivity intenzivními fyzickými aktivitami.

Během 24 hodin účastníci absolvovali v průměru 51 minut střední nebo intenzivní fyzické aktivity plus téměř šest hodin lehké fyzické aktivity, více než devět hodin sedavé aktivity a více než osm hodin spánku.

Klíčové pozadí

Výzkumníci také spojili úrovně aktivity mezi dětmi a staršími lidmi se zlepšenými kognitivními a behaviorálními funkcemi a také se zlepšenou dlouhodobou fyzickou kondicí. Jeden studovat zveřejněné loni v červenci v Journal of American Medical Associationzjistili souvislost mezi nižší svalovou hmotou u dospělých ve věku 65 až 86 let a poklesem kognitivních funkcí. Další studovat ve Spojeném království zjistili, že nižší síla úchopu byla spojena s vyšším rizikem rozvoje demence. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, které doporučuje Dospělí mají každý týden alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity – vyšší úrovně fyzické aktivity mohou zlepšit schopnosti řešit problémy a paměť, stejně jako snížit úzkost a depresi.

Tečna

Výzkumníci také zjistili, že některé sedavé chování může pozitivně ovlivnit kognitivní stimulaci, včetně čtení a práce, na rozdíl od sledování televize. Účastníci, kteří nahradili lehkou aktivitu nebo spánek sedavým chováním, dosáhli vyššího skóre v kognitivních testech, ale pouze v případě, že doba sezení byla alespoň o 37 minut delší než doba, kterou strávili aktivitou intenzity světla.

Další čtení

Jak „spící“ buňky ve stárnoucím mozku přispívají k úbytku kognitivních funkcí (Forbes)

Nižší svalová hmota vázaná na strmější kognitivní úbytek, navrhuje studie (Forbes)

Odborné tipy, jak zastavit kognitivní úpadek (Forbes)