Pokud chcete žít déle, tato studie vám doporučuje cvičit mnohem více, než se dříve doporučovalo

Topline

Podle rozsáhlé studie publikované v pondělí v časopise American Heart Association výrazně snižuje riziko úmrtnosti provádění mnohem většího množství cvičení, než jsou současné pokyny. Oběh, čímž se posouvá předchozí výzkum, který naznačoval, že účast na vysoce intenzivních vytrvalostních sportech, jako jsou maratony, by mohla vést ke kardiovaskulárnímu poškození.

Klíčová fakta

Lidé, kteří cvičili dvakrát až čtyřikrát více, než je týdenní minimální doporučená délka 150 minut mírné aktivity American Heart Association, měli snížení rizika úmrtnosti o 26 % až 31 %, zatímco ti, kteří cvičili dvakrát až čtyřikrát více než 75 minut. intenzivní aktivita ukázala snížení rizika úmrtnosti o 21 % až 23 %, zjistila studie.

Recenzovaná studie financovaná National Institutes of Health analyzovala aktivitu 100,000 30 dospělých během XNUMX let, kterou sami uvedli.

Splnění pokynů pro aktivitu mělo také významné, i když nižší, výhody: lidé, kteří vykonávali 150 minut mírného cvičení týdně, měli snížení rizika úmrtnosti o 20 % až 21 %, zatímco ti, kteří intenzivně cvičili 75 minut, měli snížení úmrtnosti o 19 %. riziko.

Studie zjistila, že maximální přínos ve snížení úmrtnosti nastává při provádění mezi 150 a 300 minutami intenzivního cvičení týdně nebo mezi 300 a 600 minutami mírné aktivity nebo při kombinaci obou.

Rozhodující je, že studie nenašla žádnou souvislost s nepříznivými kardiovaskulárními zdravotními účinky u těch, kteří cvičili více než čtyřnásobek doporučení pro mírnou a intenzivní aktivitu. předchozí studie to naznačuje, že může existovat omezení přínosů cvičení nebo dokonce škodlivý účinek nadměrného cvičení v extrémních případech.

Klíčové pozadí

Desetiletí výzkumu zjistil, že pravidelné cvičení vám může pomoci žít déle. Metaanalýza 16 studií celosvětově publikovaných v Britský časopis sportovní medicíny v lednu zjistil že provádění 30 až 60 minut týdenního silového cvičení je spojeno s 15% poklesem mortality ze všech příčin. Studie zveřejněn začátkem tohoto měsíce v Journal of American Medical Association ukázali, jaké účinky může mít silový trénink, a zjistili, že může existovat souvislost mezi nižší svalovou hmotou a kognitivním poklesem u starších dospělých.

Zásadní nabídka

Výzkumník z Harvardské univerzity Dong Hoon Lee, jeden z autorů článku, ve svém prohlášení uvedl, že pozorovaná nedostatečná souvislost mezi nejvyšší úrovní cvičení a škodlivými zdravotními riziky „může snížit obavy z potenciálního škodlivého účinku zapojování se do vysoké úrovně fyzické aktivity. pozorováno v několika předchozích studiích."

Další čtení

Nižší svalová hmota vázaná na strmější kognitivní úbytek, navrhuje studie (Forbes)

Silový trénink 30 až 60 minut týdně vám může pomoci žít déle, tvrdí studie (Forbes)