Zlepšete duševní zdraví kulturou vděčnosti

Práce významně přispívá k duševnímu zdraví. Na základě všeho, od úkolů a povinností až po vztahy s vedoucími a kolegy, má práce rozdíl v tom, jak se lidé cítí fyzicky, kognitivně a emocionálně.

Můžete zlepšit své vlastní duševní zdraví a vaše společnost může také hrát roli tím, že zajistíte, že budete mít smysl pro smysl, budete podávat nejlepší výkony a budete hledat příležitosti k růstu. Ale další způsob, jak pěstovat a udržovat duševní zdraví, je něco neočekávaného: vděčnost.

Můžete podporovat vděčnost za sebe a organizace mohou pěstovat kultury vděčnosti – a to bude mít pozitivní dopady na lidi i na podnikání.

Vděčnost lze obecně definovat několika různými způsoby. Můžete si to představit jako celkový postoj uznání nebo způsob bytí – zaměření na to, co je v životě pozitivní. Vděčnost je také emoce – když například cítíte vděčnost za situaci nebo někomu za něco, co udělal. A vděčnost je také výrazem – když projevujete svůj postoj nebo své pocity prostřednictvím činů a věcí, které říkáte nebo děláte.

Dobré pro podnikání

Možná překvapivě, vděčnost dělá rozdíl v metrikách, které jsou v podnikání nejdůležitější. Například společnosti, které záměrně projevily uznání, zjistily, že zaměstnanci byli o 134 % ochotnější zůstat v jejich společnosti, než odejít kvůli 10% navýšení. Společnosti s tímto zaměřením navíc zaznamenaly 186% nárůst skóre čistého promotéra zaměstnanců (míra spokojenosti a loajality zaměstnanců). Všechny tyto byly založeny na studii provedené společností asi 100,000 XNUMX zaměstnanců Motivovanost.

Skvělé pro duševní zdraví

Ale kromě obchodních výhod existují také silné účinky na duševní zdraví – mnoha způsoby az mnoha důvodů, které prokázala věda.

#1 – Vděčnost vás spojuje s ostatními

Studie zveřejněná v Recenze komunikace nalezená vděčnost má pozitivní vliv na duševní a emocionální stavy a také na fyzické zdraví. A měl tendenci předvídat prosociální chování, jako je pomoc druhým.

Ve studii Motivosity, když lidé pracovali v prostředí zaměřeném na vděčnost, zaznamenali nárůst pozitivních vztahů na pracovišti o 102 % – to bylo tak, jak byli dotazováni během pěti let. Navíc, když lidé slyšeli někoho vyjádřit uznání, měli větší pravděpodobnost, že došli k závěru, že by mohli hledat vztah nebo přátelství s danou osobou na základě studie na University of New South Whales.

Pociťování úcty a uznání k druhým vede k větší citové blízkosti a snižuje osamělost. A lidé mají tendenci vnímat sami sebe pozitivněji. Mají také tendenci cítit se lépe s ostatními, když dostávají tyto výrazy. Je to kvůli pozitivnímu společenskému významu, který lidé vděčnosti připisují.

Pěstování vděčnosti: Zaměřte se na to, co oceňujete na druhých, a to otevřeně. Vyjděte ze své cesty, abyste byli ke kolegům laskaví. Uveďte, jak moc si vážíte kolegu, který přišel s obzvláště kreativním nápadem prolomit slepou uličku, nebo nabídněte, že budete dělat poznámky spoluhráči, který se nemůže zúčastnit schůzky. Mluvte o tom, jak moc si vážíte rozhodnosti svého vůdce nebo toho, jak dopadl váš spolupracovník. Udělejte z těchto projevů pravidelný zvyk a umocníte chování k ostatním a kultuře.

#2 – Vděčnost zvyšuje spokojenost

Když lidé pracovali v prostředí, kde byla větší úroveň vděčnosti, měli také tendenci cítit se více spokojeni se svou prací. Zejména studie od Portlandská státní univerzita zjistili, že když se lidem v práci více děkovalo, uvedli, že mají méně bolestí hlavy, kvalitnější spánek a zdravější stravovací návyky. Také uvedli, že se cítí se svou prací spokojenější.

Vděčnost na pracovišti si můžete představit jako emocionální ekonomiku. Když se lidé cítí uznávaní a uznávaní, mají tendenci pociťovat větší míru uspokojení z práce, což vede k větší angažovanosti a větší pravděpodobnosti oplácení. To ovlivňuje celou kulturu.

Pěstování vděčnosti: Práce je samozřejmě málokdy bez stresu a potíží. Jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit vděčnost, je přijímat výzvy. Zkušenosti s učením a protahováním pozitivně korelují se štěstím a problémy jsou skvělou příležitostí k učení – o zákaznících, podnikání, trhu a vašich vlastních schopnostech. Když budete čelit problému, najděte si na něm něco, co ho oceníte – i kdyby to byly lekce o tom, co nedělat nebo jak dělat věci v budoucnu jinak.

#3 – Vděčnost snižuje netrpělivost

Stres je často spojován s kulturou shonu a přílišným důrazem na spěch, spěch a balení co nejvíce věcí na příliš málo času každý týden. To vše může zhoršit problémy s duševním zdravím. Ale vděčnost může snížit netrpělivost a posílit pocit klidu a přítomnosti. Studie zveřejněná v Psychologická věda zjistili, že když se lidé zaměřili na postoj uznání, byli více schopni prokázat trpělivost a cítit klid.

Pěstování vděčnosti: Přítomnost může vyživovat pocit vděčnosti. Nalaďte se na zvuky přírody nebo pozitivní ruch kanceláře – nebo věnujte pozornost svým vlastním myšlenkám či kreativitě. Zpomalte, nadechněte se a pamatujte na své okolnosti – a soustřeďte se na to, co funguje.

Kromě toho snižte netrpělivost tím, že budete selektivní v tom, jak trávíte svůj čas. Pokud se cítíte utrápeni, protože jste příliš hubení, zmocněte se říci ne a zamyslete se nad tím, kde as kým trávíte čas.

Připomeňte si, čím vším svou prací přispíváte, jak je vaše práce důležitá a jak jste pro svůj tým důležití. A užít si čas i mimo práci. Rozhodněte se vážit si všech okamžiků – práce i jiných – které tvoří plnohodnotný život.

#4 – Vděčnost zvyšuje štěstí

Studium na University of Montana zjistili, že když lidé vyjadřovali více vděčnosti, měli tendenci také hlásit větší úroveň štěstí. To bylo významně založeno na způsobu, jakým tento postoj ovlivnil lidské vztahy, a také na tom, jak udával tón dnům lidí.

Pěstování vděčnosti: Vytvořte si rutiny, abyste ctili to pozitivní. Například, když se probudíte nebo když jdete spát, vyprávějte tři způsoby, jak jste vděční. Nebo si vést deník. Výzkum na Kent State University Když píšete pozitivní prvky nebo zkušenosti, rutina má tendenci podporovat štěstí a pohodu.

V dalším experimentu na University of Central Florida účastníci studie strávili dva týdny, během kterých si pár minut denně zapsali věci, lidi a události, které stály za části jejich dne. Během této doby jejich spolupracovníci uvedli, že se chovali méně hrubě, pomlouvání a ostrakizující chování.

Důvodem, proč deníky a reflexe fungují, je to, že vás nutí zpomalit, pozastavit a posílit své pozitivní zkušenosti – a přispívají ke kultuře, která má tendenci být vděčnější.

#5 – Vděčnost rozšiřuje obzory

Deprese je často charakterizována pocity uzavření nebo uzavření. Lidé se mohou cítit v pasti a přehnaně zdůrazňovat své vlastní negativní pocity, čímž ztrácejí širší perspektivu. Vděčnost má tendenci zaměřovat se na lidi šířeji – rozšiřuje úhly pohledu na ostatní a na okolnosti. Navíc, když jsou myšlenky nadějnější, uvolňují se ve větším množství chemické látky v mozku, jako je dopamin, serotonin a oxytocin.

Pěstování vděčnosti: Zaměřte se na to, za co jste vděční – i na ty nejmenší věci. Úsměv spolupracovníka nebo řidiče, který vás během dojíždění pustil do provozu, je férová hra. Nebo zvažte nový úkol, který musíte splnit, a to, jak vám poskytne příležitost poznat spolupracovníky v jiných odděleních. Zamyslete se nad problémem zákazníka, kterému čelíte a který od vás bude vyžadovat kreativitu a odolnost. Kterákoli z těchto situací může být okamžikem, kdy se můžete soustředit na optimismus ohledně toho, jak věci zvládnete – rozšířit své názory.

Emoce lidí mají tendenci se přelévat na ostatní, takže váš vliv je významnější, než si možná uvědomujete. Když máte naději nebo jste zasnoubení, přispíváte ke kultuře, která vytváří pozitivní zkušenosti i pro ostatní.

Síla vděčnosti

Síla vděčnosti je velká i malá – malá, protože k ní není potřeba nic víc než rozhodnutí být úmyslné a protože dokážete být vděční za malé věci. A velký, protože má tak významný dopad na duševní zdraví – jak ve vaší práci, tak v životě.

Připojte se ke konverzaci: Jakým způsobem ovlivnila vděčnost vaši pracovní zkušenost? Podělte se o své myšlenky v sekci komentářů k tomuto článku nebo prostřednictvím tohoto příspěvku na LinkedIn.